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Cable standing cross-over high reverse fly
Shoulders · Cable
Target muscles
Delts
Also works
TrapeziusRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक डी-हैंडल संलग्न करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।
- 5अपने कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करें और हैंडल को अपने शरीर के सामने की ओर खींचते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 6गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits