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Cable seated shoulder internal rotation
Shoulders · Cable
Target muscles
Delts
Also works
Rotator cuffTriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
- 2केबल के हैंडल को अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने सीधा फैलाकर पकड़ें।
- 3अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे की ओर खींचें।
- 4धीरे-धीरे अपने हाथ को अंदर की ओर घुमाएं, केबल के हैंडल को अपने शरीर के केंद्र की ओर लाएं।
- 5आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits