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Cable seated high row (v-bar)
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन पर बैठें।
- 2वी-बार अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 3अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर वी-बार को अपने धड़ की ओर खींचें।
- 5संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits