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Cable rope incline tricep extension
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1एक ऊँची चरखी में एक रस्सी जोड़ें और झुकी हुई बेंच को एक आरामदायक कोण पर समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए चरखी से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5अपनी कोहनियों को मोड़कर रस्सी को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपके अग्रबाहु आपके बाइसेप्स को न छू लें।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits