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Cable rope extension incline bench row
Back · Cable
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 145-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और एक केबल मशीन को निचली चरखी से जोड़ दें।
- 2केबल मशीन में एक रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन के सामने झुकी हुई बेंच पर बैठें।
- 3रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- 4अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए रस्सी को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें।
- 5आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- 6धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits