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Cable reverse wrist curl
Lower arms · Cable
Target muscles
Forearms
Also works
ForearmsWrists
How to do it
- 1एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।
- 2केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- 3अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ।
- 4अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits