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Cable rear pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी उच्चतम स्थान पर हो।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके बैठें।
- 3केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- 4अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल अटैचमेंट को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
- 6गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits