Cable one arm pulldown

How to do it

1. 1Yüksek makaralı bir kablo makinesine tek bir tutamak takın.
2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
3. 3Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
4. 4Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
5. 5Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolu kendinize doğru aşağı doğru çekin.
6. 6Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve lat kasınızı sıkın.
7. 7Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
9. 9Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.