Cable one arm pulldown

How to do it

1. 1Прикрепите одну ручку к канатной машине с высоким шкивом.
2. 2Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3. 3Возьмитесь за рукоятку верхним хватом и полностью вытяните руку.
4. 4Держите спину прямо, а корпус напряженным.
5. 5Потяните ручку вниз в сторону, удерживая локоть близко к телу.
6. 6Задержитесь на мгновение в нижней части движения, сжимая широчайшие мышцы.
7. 7Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.
8. 8Повторите необходимое количество повторений.
9. 9Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.