Cable one arm pulldown

How to do it

1. 1Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego.
2. 2Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. 3Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię.
4. 4Trzymaj proste plecy i napięty tułów.
5. 5Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała.
6. 6Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
7. 7Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
9. 9Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.