Cable one arm pulldown

How to do it

1. 1Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.
4. 4Mantén la espalda recta y el core activado.
5. 5Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
6. 6Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.
7. 7Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.
9. 9Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.