Cable one arm pulldown

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Cable one arm pulldown

Back · Cable

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1높은 도르래 케이블 머신에 단일 손잡이를 부착합니다.
  2. 2머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.
  3. 3오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴집니다.
  4. 4등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.
  5. 5팔꿈치를 몸에 붙인 채로 손잡이를 옆으로 당겨 내립니다.
  6. 6움직임의 최하점에서 광근을 조이며 잠깐 멈춥니다.
  7. 7천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다.
  8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
  9. 9반대쪽으로 전환한 후 다른 팔로 운동을 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits