No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable one arm pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1हाई पुली केबल मशीन में एक हैंडल जोड़ें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए हैंडल को अपनी तरफ नीचे खींचें।
- 6अपनी अंडकोश की मांसपेशी को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
- 7धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
- 9करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits