Cable one arm pulldown

How to do it

1. 1Fixe une poignée simple à une machine à câble à poulie haute.
2. 2Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. 3Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras.
4. 4Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
5. 5Tire la poignée vers le bas le long de ton flanc en gardant ton coude près de ton corps.
6. 6Marque une pause en bas du mouvement, en contractant ton grand dorsal.
7. 7Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité.
9. 9Change de côté et répète l'exercice avec l'autre bras.