Cable one arm preacher curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable one arm preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
  3. 3Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın.
  4. 4Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  5. 5Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
  6. 6Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
  7. 7Kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
  9. 9Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits