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Cable one arm preacher curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी ऊपरी भुजा को प्रीचर कर्ल पैड के सामने रखें।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 5धीरे-धीरे केबल के हैंडल को अपने कंधे की ओर मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजा को पैड के सामने रखें।
- 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 7धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
- 9हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits