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Cable one arm lateral bent-over
Chest · Cable
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTrapezius
How to do it
- 1केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
- 2एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
- 3अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कमर के बल आगे की ओर झुकें।
- 4अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, अपनी भुजा को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ।
- 5पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits