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Cable middle fly
Chest · Cable
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1केबल मशीन के दोनों किनारों पर छाती की ऊंचाई पर केबल जोड़ें।
- 2मशीन के बीच में एक पैर दूसरे पैर से थोड़ा सा सामने रखकर खड़े हो जाएं।
- 3हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।
- 4अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 5अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएँ।
- 6केंद्र में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits