Cable lying close-grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable lying close-grip curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
  2. 2Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
  3. 3Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
  4. 4Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
  5. 5Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.
  6. 6Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
  7. 7Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits