Cable lying close-grip curl

How to do it

1. 1Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. 2Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.
3. 3Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. 4Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.
5. 5Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, curva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
6. 6Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
7. 7Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.