Cable lying close-grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable lying close-grip curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
  2. 2Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю.
  3. 3Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
  4. 4Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам.
  5. 5Удерживая плечи неподвижно, поднимите штангу к груди, напрягая бицепсы.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  7. 7Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits