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Cable lying close-grip curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1लो पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
- 2अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
- 3बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 4अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ।
- 5अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बार को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
- 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 7अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits