No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Cable lying close-grip curl
Upper arms · Cable
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다.
- 2평평한 벤치에 얼굴을 위로 하여 누우면서 발을 땅에 평평하게 놓습니다.
- 3언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨너비로 벌립니다.
- 4팔을 완전히 펼쳐 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다.
- 5위팔을 고정한 상태로 이두근을 수축시켜 바를 가슴 쪽으로 컬합니다.
- 6위에서 잠깐 멈추고 이두근을 쥡니다.
- 7바를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.
- 8원하는 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits