Cable lying close-grip curl

How to do it

1. 1Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
2. 2Allonge-toi face vers le haut sur un banc plat, les pieds à plat au sol.
3. 3Saisis la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
4. 4Étends complètement tes bras, en gardant tes coudes près de tes flancs.
5. 5En gardant le haut des bras immobile, fléchis la barre vers ta poitrine en contractant tes biceps.
6. 6Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.
7. 7Abaisse lentement la barre vers la position de départ, en tendant complètement tes bras.
8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité.