Cable lying close-grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Cable lying close-grip curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. 2Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.
  3. 3Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
  4. 4Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. 5Utrzymując nieruchome ramiona górne, unieś drążek w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
  6. 6Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.
  7. 7Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits