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Cable lateral pulldown (with rope attachment)
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1केबल मशीन में ऊंचे स्थान पर रस्सी का अटैचमेंट लगाएं।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- 4अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, रस्सी को अपनी तरफ नीचे खींचें।
- 6आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें।
- 7धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में लौटने दें।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits