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Cable cross-over variation
Chest · Cable
Target muscles
Pectorals
Also works
DeltoidsTriceps
How to do it
- 1केबल पुली को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें।
- 2केबल मशीन के केंद्र में एक पैर दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं।
- 3अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
- 4अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं।
- 5अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
- 6एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits