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Cable cross-over lateral pulldown
Back · Cable
Target muscles
Lats
Also works
BicepsRhomboidsRear deltoids
How to do it
- 1केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक केबल हैंडल संलग्न करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
- 3केबलों में तनाव पैदा करने के लिए हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें।
- 4अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को नीचे और अपने शरीर पर खींचें।
- 6गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits