Cable assisted inverse leg curl

How to do it

1. 1Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.
2. 2Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.
3. 3Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4. 4Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. 6Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.