Cable assisted inverse leg curl

How to do it

1. 1Ustaw wyciąg tak, aby mocowanie na kostkę znajdowało się na najniższym ustawieniu.
2. 2Połóż się przodem na ławce, z nogami wyprostowanymi i mocowaniem na kostkę przypiętym do kostek.
3. 3Chwyć uchwyty ławki dla stabilności.
4. 4Trzymając górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i zegnij nogi w kierunku pośladków, uginając kolana.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe uda.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.