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Cable assisted inverse leg curl
Upper legs · Cable
Target muscles
Hamstrings
Also works
GlutesCalves
How to do it
- 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि टखने का लगाव सबसे कम सेटिंग पर हो।
- 2अपने पैरों को सीधा रखते हुए और टखने को अपने टखनों से सुरक्षित रखते हुए बेंच पर मुंह के बल लेट जाएं।
- 3स्थिरता के लिए बेंच के हैंडल को पकड़ें।
- 4अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
- 5अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits