Box jump down with one leg stabilization

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Box jump down with one leg stabilization

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

QuadricepsHamstringsGlutes

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.
  2. 2Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.
  3. 3Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
  4. 4Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
  5. 5Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits