Box jump down with one leg stabilization

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Box jump down with one leg stabilization

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

QuadricepsHamstringsGlutes

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań przed skrzynią lub podwyższeniem, ze stopami na szerokość barków.
  2. 2Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą poza krawędzią.
  3. 3Ustabilizuj się na skrzyni na stopie, która na niej stoi, trzymając drugą stopę nad podłogą.
  4. 4Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek dla utrzymania równowagi.
  5. 5Powoli zejdź stopą, która była na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits