Box jump down with one leg stabilization

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Box jump down with one leg stabilization

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

QuadricepsHamstringsGlutes

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте перед ящиком или платформой, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2Согните колени и прыгните на ящик, мягко приземлившись, поставив одну ногу на ящик, а другую свесив с края.
  3. 3Зафиксируйтесь на ящике стоящей на нем ногой, удерживая при этом другую ногу над землей.
  4. 4Удерживайте это положение несколько секунд, задействуя икроножные мышцы для сохранения равновесия.
  5. 5Медленно шагните вниз ногой, стоящей на ящике, возвращаясь в исходное положение.
  6. 6Повторите упражнение с другой ногой.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits