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Box jump down with one leg stabilization
Lower legs · Body weight
Target muscles
Calves
Also works
QuadricepsHamstringsGlutes
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर किसी बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएं।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और बॉक्स पर कूदें, एक पैर बॉक्स पर और दूसरा पैर किनारे से लटकाकर धीरे से उतरें।
- 3अपने आप को बॉक्स पर रखे पैर से स्थिर करें, जबकि दूसरे पैर को ज़मीन से दूर रखें।
- 4संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी पिंडली की मांसपेशियों को शामिल करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- 5बॉक्स पर रखे पैर से धीरे-धीरे नीचे उतरें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits