Box jump down with one leg stabilization

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Box jump down with one leg stabilization

Lower legs · Body weight

Target muscles

Calves

Also works

QuadricepsHamstringsGlutes

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비만큼 벌려 박스나 플랫폼 앞에 서 있습니다.
  2. 2무릎을 구부리고 박스 위로 뛰어올라 한쪽 발은 박스 위에, 다른 쪽 발은 가장자리를 넘게 착지합니다.
  3. 3박스 위의 발로 균형을 잡으면서 다른 발은 바닥에서 떨어뜨려둡니다.
  4. 4이 자세를 몇 초간 유지하면서 종아리 근육을 engaged 하여 균형을 유지합니다.
  5. 5박스 위의 발로 천천히 내려와 시작 자세로 돌아옵니다.
  6. 6다른 다리로 이 운동을 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits