Bottoms-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Bottoms-up

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesHip flexors

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
  2. 2Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden uzak tutarak onları göğsünüze doğru getirin.
  3. 3Karın kaslarınızı devreye sokarak kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi başınıza doğru getirin.
  4. 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits