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Bottoms-up
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने पैरों को ज़मीन से दूर रखें।
- 3अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को अपने सिर की ओर लाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits