Bottoms-up

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Bottoms-up

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesHip flexors

How to do it

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  1. 1등을 대고 누워 다리를 펼친 후 팔을 몸 옆에 놓습니다.
  2. 2무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 가져오면서 발은 바닥에서 떨어뜨립니다.
  3. 3복부를 engaged 하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 무릎을 머리 방향으로 가져옵니다.
  4. 4맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 자세로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits