Bottoms-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Bottoms-up

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesHip flexors

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
  2. 2Согните колени и подтяните их к груди, не отрывая ступни от земли.
  3. 3Включив пресс, поднимите бедра от земли, поднеся колени к голове.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits