Bottoms-up

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Bottoms-up

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

ObliquesHip flexors

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi, a ramionami wzdłuż tułowia.
  2. 2Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy nad podłogą.
  3. 3Napinając mięśnie brzucha, unieś biodra nad podłogę, przyciągając kolana w kierunku głowy.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits