No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bent knee lying twist (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- 3Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin.
- 4Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.
- 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits