Bent knee lying twist (male)

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Bent knee lying twist (male)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Glutes

Also works

ObliquesHip flexors

How to do it

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  1. 1등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다.
  2. 2팔을 몸의 좌우로 펼칩니다.
  3. 3무릎을 함께 모은 상태에서 천천히 한쪽으로 내리려 무릎이 땅에 닿도록 합니다.
  4. 4잠깐 멈춘 후, 코어에 힘을 주어 천천히 무릎을 시작 위치로 들어올립니다.
  5. 5반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다.
  6. 6양쪽을 교대로 원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits