No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bent knee lying twist (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Glutes
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze.
- 2Rozłóż ramiona na boki, prostopadle do ciała.
- 3Trzymając kolana razem, powoli opuść je na jedną stronę, starając się dotknąć kolanami podłogi.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i powoli unieś kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ruch w drugą stronę.
- 6Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits