No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bench pull-ups
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
- 2Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
- 4Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
- 5Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
- 6Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits