Bench pull-ups

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Bench pull-ups

Back · Body weight

Target muscles

Lats

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1가슴 높이의 봉이나 견고한 수평면 아래에 위치합니다.
  2. 2손바닥이 바깥쪽을 향하도록 봉을 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
  3. 3팔을 완전히 펼친 상태에서 매달리되 몸은 곧게 유지합니다.
  4. 4견갑골을 함께 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 봉 쪽으로 당깁니다.
  5. 5턱이 봉 위로 올 때까지 계속 당깁니다.
  6. 6제어력 있게 시작 위치로 천천히 내려갑니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits