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Bench pull-ups
Back · Body weight
Target muscles
Lats
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने आप को एक पट्टी या एक मजबूत क्षैतिज सतह के नीचे रखें जो छाती की ऊंचाई पर हो।
- 2बार या सतह को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें।
- 3अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके लटकें।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को बार या सतह की ओर खींचें।
- 5तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार या सतह से ऊपर न आ जाए।
- 6नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits