No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Bench dip (knees bent)
Upper arms · Body weight
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- 2Kıçınızı benchten kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde düzleştirin.
- 3Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 4Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits