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Barbell wrist curl
Lower arms · Barbell
Target muscles
Forearms
Also works
BicepsBrachialis
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने अग्रभागों को अपनी जाँघों पर टिकाकर एक बेंच पर बैठें, एक बारबेल को हाथ से पकड़कर रखें।
- 2अपनी कलाइयों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपनी उंगलियों तक लुढ़कने दें।
- 3अपनी कलाइयों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपनी बांहों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits