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Barbell thruster
Shoulders · Barbell
Target muscles
Delts
Also works
QuadricepsGlutesHamstringsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें, बारबेल को कंधे की ऊंचाई पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- 2अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ।
- 3जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, साथ ही बारबेल को ऊपर की ओर दबाएँ।
- 4जैसे ही आप स्क्वाट स्थिति में वापस आते हैं, बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक कम करें।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits